Wiek 35 Waga 108 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]
Witam, mam 187 cm wzrostu około 100 kg wagi, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć, kiedyś ćwiczyłem ale tak naprawdę nie widziałem co chcę osiągnąć. Chciałbym z mój tłuszcz przerobić na mięśnie no i jeszcze trochę się rozrosnąć, czy mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć jakiej odżywki mogę używać i w czym ona pomoże, czy stosować do tego jakąś dietę [...]
Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]
Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]
Witam mam pytanie ćwiczyć dalej FBW czy zacząć ćwiczyć każdą część ciała w osobny dzień ?Ostatni plan jaki przerobiłem był : 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Pompki na poreczkach 3x maxx 7. Biceps - 7 ten plan robiłem 3 tygodnie tak jak mi poleciła osoba na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc mam 16lat, i ważę 54kg jestem chudy strasznie, chciałbym zacząć cwiczyć i przybrać masę, diętę zmienię aktualnie potrzebuje 1700kcal a moja nowa dieta to 2400 jestem szary nie znam się dlatego pisze tutaj post żebyscie mogli mi doradzić. chce ćwiczyć w domu przez pierwsze 2 miesiące potem zaiwestować w siłownię, na sam początek [...]
Od 14 września zacząłem ćwiczyć. Do dziś zmieniałem już plan kilka razy. Obecnie wygląda on następująco: 1 góra, 2 wolne, 3 bieg, 4 wolne, 5 góra i od nowa. Dziś przyszedł czas na ćwiczenie górnej części ciała, ale ledwie dałem radę raz na klatę podnieść 30kg + ciężar sztangi. Taki mój poziom. 2 raz też ledwie, a za 3 musiałem ściągać z siebie [...]
Cześć wszystkim. Proszę o pomoc w skonstruowaniu diety odpowiedniej dla mnie. Wiem że taki wątki pojawiły się już i powiecie że idę na łatwiznę tworząc nowy ale nie mogłem znaleść nic dla siebie (albo za słabo szukałem). Wiem że powinienem jeść przynajmniej 5 razy dziennie i staram się to robić. Ale co jeść żeby rosnąć. 1 posiłek 8.00 (przed [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od miesiąca nie ćwiczę ponieważ zaraz po treningu lub w trakcie miałem straszne nudności i duszenie w żołądku, bóle, oraz chęć czasami aż wymiotowania. Nie wiedziałem co jest grane, aż raz po treningu poczułem bardzo mocny ból w brzuchu po którym padłem na kolana. Potem takie bóle odczuwałem w pracy przy [...]
Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]
Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]
A więc tak mam 15 lat od września zaczołem ćwiczyc na silowni i od pewnego czasu zaczeły mnie boleć plecy na dole ....... a nie robilem wogle pleców ani nóg (spowodu wieku ) przestalem ćwiczyc bo myślałem ze to dlatego że ćwicze ale octatnio jak byłem na treningu kickboxingu to ból był taki sam. I troche nie wiem co z tym zrobić czy to faktycznie [...]
Witam wszystkich, Szukam pomocy w sprawie zorganizowania ćwiczeń siłowych w domu. Do dyspozycji mam własne ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem, ze pracuje na akord i jest to praca 8 godzin na nogach, gdzie robie srednio 15, 20 km biegajac po magazynie i dzwigajac ciezkie rzeczy. Mieśnie zeby rosły potrzebuja regeneracji, jak mam wiec je cwiczyc zeby byly przyrosty. Mysle o tym aby cwiczyc je w sobote, no ale po calym tygodniu takiej pracy moje nogi sa wykonczone. Co radzicie?
No nic nowegoza około 2tygodnie chce przejść na Ckd.Profil nieaktualny-wszystko uzupełnie po zakończeniu masy:D.Na dzień dzisiejszy:176 cm,75kg,bf ~18%.I nie mowcie mi ze mam sie masowac,bo nie ma z czego redukowac,ale ja mam inne cele.Cel to zejśćie do 10bf albo niżej do końca czerwca,czyli około 3 miesiące jazdyDobra to teraz przechodze do [...]
Witam. Mam taki problem otóż ćwiczę na siłowni 2 miesiące, miesiąc ćwiczyłem ogolnorozwojówke a drugi zacząłem ćwiczyć na masę. Od pewnego czasu czuje ból w prawym nadgarstku przy większym ciężarze. Czytałem trochu forum i pisali żeby ćwiczyć przedramiona, i tak zrobiłem. Tylko ze po tych ćwiczeniach przedramion jeszcze większy czuje ból. Co [...]
Witam, to mój drugi post który mam nadzieję pomoże wejść mi na siłownie tak jak by to należało zrobić. Mam 15 lat, trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę. Dowiedziałem się już trochę odnośnie ćwiczeń i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie [...]
Witam, Potrzebuję porady odnośnie żywienia i treningu na masę. Moje wymiary: Wzrost:183cm Waga: 78kg Doswiadczenie: na siłkę biegam już ok 10 lat, niestety z dużymi przerwami i dosyć nieregularnie (okresy od 3-6 miesięcy itp) Ostatnio od 3 miesięcy nieprzerwanie i nie zanosi się żebym przestał bo mam dużą motywację. Problem mam taki że bardzo [...]
Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]
Witam !, Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + [...]
